{"id":3156,"date":"2017-01-17T10:37:16","date_gmt":"2017-01-17T09:37:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitengezondleven.nl\/?p=3156"},"modified":"2020-02-13T15:45:46","modified_gmt":"2020-02-13T14:45:46","slug":"burn-out-herstel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitengezondleven.nl\/burn-out-herstel\/","title":{"rendered":"Hoe je kunt werken aan burn-out herstel – de top 6 beste tips"},"content":{"rendered":"

Een burn-out ontstaat als je langdurig teveel stress hebt ervaren. Om tot een burn-out herstel te komen, is het verstandig je leven anders te gaan vormgeven dan je eerder deed. In dit artikel geef ik\"burn-out je zes bruikbare tips die jou op weg kunnen helpen. Realiseer je dat het doorvoeren van veranderingen, tijd kost. Gun jezelf dit dan ook!<\/p>\n

Tip 1: Burn-out herstel door te luisteren naar je lichaam<\/h2>\n

Een burn-out kan\u00a0vaak alleen\u00a0ontstaan, als\u00a0jij de signalen die je lichaam jou geeft niet herkend of negeert.\u00a0Leer daarom om meer bewust te worden van wat er zich van binnen bij jou afspeelt. De meditatieoefening die ik hieronder beschrijf, kan hierbij helpen. Doe deze oefening bij voorkeur in de ochtend.<\/p>\n

Ga gemakkelijk zitten, ontspan jezelf en sluit je ogen. Start nu met het scannen van je lijf. Begin met je voeten. Voelen ze warm aan of koud? Kun je sensaties waarnemen in je voeten zoals tintelingen? Zijn je voeten ontspannen of voelen ze verkrampt aan? Neem hier even de tijd voor. Richt je aandacht vervolgens op je benen, eerst je ene been en daarna het andere been. Stel jezelf weer dezelfde vragen. Op deze manier loop je stap voor stap je lichaam langs. Sta aan het einde ook stil bij hoe je je op dit moment voelt. Ben je moe of voel je je gespannen? Of heb je juist energie? Heb je last van hoofdpijn? Ben je onrustig? Stel vast hoe het met je is en pas hier je dag planning op aan. Let er ook op dat als je wel energie hebt, dat je hier voorzichtig mee omgaat.<\/p><\/blockquote>\n

<\/p>\n

Tip 2: Zorg voor een goede balans tussen in- en ontspanning<\/h2>\n

Als je tot een burn-out herstel wilt komen, is het belangrijk om gedurende de dag\u00a0voldoende rustmomenten in te bouwen.\u00a0Gebruik hiervoor bijvoorbeeld een timer, die op\u00a0van tevoren bepaalde\u00a0momenten afgaat. Op dat moment leg je jouw werkzaamheden neer en kun je het volgende doen:<\/p>\n