{"id":1593,"date":"2012-10-24T20:15:24","date_gmt":"2012-10-24T19:15:24","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fitengezondleven.nl\/?p=46"},"modified":"2019-10-25T15:43:16","modified_gmt":"2019-10-25T13:43:16","slug":"afvallen-met-afvalshakes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitengezondleven.nl\/afvallen-met-afvalshakes\/","title":{"rendered":"Waarom je beter niet kunt afvallen met afvalshakes of maaltijdvervangers"},"content":{"rendered":"

\"Afvalshakes\"<\/strong>Er zijn behoorlijk wat sites die veel beloven, wanneer het gaat om afvallen met afvalshakes of maaltijdvervangers. Je kunt veel gewicht kwijtraken in enkele weken en er wordt beweerd dat het niet schadelijk is. Lees hieronder wat je kunt verwachten van afvallen met shakes of maaltijdvervangers.<\/p>\n

Hoe werkt afvallen met afvalshakes?<\/h2>\n

Shakes worden meestal gebruikt ter vervanging van een maaltijd. In plaats van tussendoortjes, diner, lunch en ontbijt neem je een afvalshake of reep. Het aantal maaltijden dat wordt vervangen varieert. Dit is namelijk afhankelijk van het programma dat je volgt.<\/p>\n

De hoeveelheid energie of kcal in een shake is meestal veel minder dan een gewone maaltijd bevat. Hierdoor vermindert de totale kcal-inname over de dag en verlies je gewicht. Shakes bevatten dus doorgaans veel minder energie dan\u00a0een gewone\u00a0maaltijd.\u00a0De mate van succes is vooral afhankelijk van het aantal maaltijden dat je dagelijks vervangt door shakes en repen en wat jij daarnaast nog eet. Natuurlijk hangt de mate van succes ook nog af van de\u00a0hoeveelheid lichaamsbeweging.<\/p>\n

Eiwitrijke afvalshakes<\/h2>\n

Gewichtsconsulenten raden vaak aan om meer eiwitten te eten, omdat het moeilijker te verteren is en langer een verzadigd gevoel geeft. Hier zijn de eiwitrijke shakes (prote\u00efne shakes) op gebaseerd.<\/p>\n

Daarom wordt er door de bedenkers van dit product ook beweerd dat je\u00a0geen hongergevoel ervaart. Dit is echter niet\u00a0altijd het geval.<\/p>\n

Een ander\u00a0argument is dat eiwitrijke shakes helpen om de spieren op te bouwen en dat er geen spiermassa verdwijnt tijdens het afvallen. Spieren bestaan namelijk voor 75% uit eiwitten. Je kunt echter alleen spiermassa opbouwen als de spieren ook echt getraind worden, bijvoorbeeld via\u00a0krachttraining.<\/p>\n

De voor- en nadelen van afvalshakes<\/h2>\n

De voordelen van shakes of maaltijdvervangers zijn:<\/h3>\n