Gratis overgewicht test van gewichtsconsulent Gilbèrt

Met behulp van de overgewicht test kun jij direct vaststellen of je te zwaar bent of niet. De overgewicht test bestaat uit drie onderdelen. Dit zijn de BMI (Body Mass Index), de middelomtrek en het vetpercentage. Voorheen werd de BMI ook wel de Quetelet Index (QI) genoemd. De BMI of QI is een maat voor lichaamsgewicht en lichaamssamenstelling voor het niet-groeiende individu. Intensieve sporters, kinderen en ouderen (> 70 jaar) vallen buiten deze formule.

Jouw lichaamssamenstelling bestaat uit vetmassa (VM) en vetvrije massa (VVM). Je vetvrije massa bestaat gemiddeld uit:

• 50% spierweefsel
• 20% skelet
• 9% bloed
• 8% huid
• 3% zenuwweefsel
• 3% lever
• 7% rest

Bij het bepalen van je lichaamssamenstelling is het van belang om je vetmassa of jouw vetvrije massa te bepalen. Omdat dit bij elkaar 100% is, kan na het meten van het ene onderdeel de andere component altijd berekend worden.

Overgewicht test: BMI berekenen

BMI / QI = Gewicht (in kilogram) : Lengte² (in meter)

Bereken je BMI door op de link te klikken: BMI berekenen

Onderstaande tabel geeft de grenswaarden van de BMI voor volwassenen:

Bron: CVZ (College van Zorgverzekeringen)

Overgewicht test: de middelomtrek

Personen met dezelfde uitkomst van de BMI kunnen een totaal verschillende hoeveelheid buikvet hebben. Teveel buikvet is een belangrijke risicofactor voor o.a. diabetes type 2, hart- en vaatziekten, het metaboolsyndroom en zelfs kanker. Buikvet is fysiologisch meer actief dan onderhuids vet, waardoor het meer cellen per eenheid bevat en er meer bloed door stroomt. Maar het is ook gevoeliger voor hormonen en voor veranderingen in de vetstofwisseling en de vetopslag. De middelomtrek, gemeten met een lintmeter juist boven de navel, is dus een extra criterium om de risicofactor te bepalen. De middelomtrek wordt gemeten op het smaltste deel van het middel tussen de onderste rib en de bovenkant van het heupbeen. De meting is erop gericht om mensen met een BMI boven de 30 em met een BMI tussen de 25-30 en een ongunstige vetverdeling te achterhalen.

Onderstaande tabel geeft de grenswaarden voor mannen en vrouwen weer:

Is de middelomtrek bij mannen kleiner dan 79 cm, dan is sprake van ondergewicht. Bij vrouwen is dat het geval bij een middelomtrek kleiner dan 68 cm. Deze waarden corresponderen met een BMI < 18,5. Deze indeling geldt voor volwassenen van 18 tot ongeveer 60 jaar. Voor sommige bevolkingsgroepen zoals Aziaten en Hindoestanen, gelden andere grenswaarden. Dat heeft te maken met een andere lichaamsbouw. Over deze grenswaarden is nog discussie. Duidelijk is wel dat bij deze bevolkingsgroepen al bij lagere waarden sprake is van een verhoogd risico.

Het dubbele criterium, BMI en middelomtrek geven al een betrouwbare indicatie met betrekking tot de uiteindelijke medische risico’s bij overgewicht. De bepaling van het vetpercentage maakt het compleet.

Overgewicht test: het vetpercentage

De vetverdeling wordt ook wel aangeduid als de appel- of peervorm. Het gaat om de verdeling van het vet aan je lichaam. Is de omtrek bij je middel hoger dan bij jouw heup, dan heb je een soort ‘appel’ vorm en is de omtrek bij je heup groter dan bij je middel dan heb je een ‘peer’ vorm. De ‘appel’ vorm zie je het meest bij mannen en de ‘peer’ vorm het meeste bij vrouwen. De vetverdeling bij de appelvorm is het meest risicovol, dit is het eerder genoemde buikvet.

Met behulp van de grafiek van Deurenberg kan aan de hand van gewicht, lengte en leeftijd je vetpercentage berekend worden en kun je een streefgewicht bepalen. Let wel: dit zijn gemiddelden, dus niet specifiek afgestemd op het individu. Zeker bij intensieve sporters is het nodig om de hoeveelheid vetweefsel en vetvrije massa nauwkeuriger te meten. Meer exacte metingen kun je laten uitvoeren met een huidplooimeting.

Werkwijze grafiek van Deurenberg:

• Zoek de lengte op de linkerlijn (1.)
• Zoek het lichaamsgewicht op de tweede lijn (2.)
• Verbind beide punten met een lineaal en trek een streep tot de derde lijn (3.)
• Lees op de derde lijn het cijfer van de BMI / QI
• Trek een lijn van de BMI naar leeftijd in jaren (4.)
• Op de vierde lijn langs je lineaal vind je vervolgens een indicatie van je vetpercentage (5.)

Je vindt de grafiek hier:

De grafiek van Deurenberg

Globaal ligt een gezond vetpercentage bij volwassen mannen rond de 15% en bij mannen boven de 45 jaar rond de 20-25% vet. Vrouwen hebben een gemiddeld vetpercentage van 25% en boven de 45 jaar van ongeveer 30-35%. Hoewel er ook deskundigen van mening zijn, dat bij het ouder worden niet vanzelfsprekend een hoger vetpercentage hoort.

Gezonde, maar niet speciaal getrainde mensen zullen ongeveer de volgende waarden vinden:

Een schema om vast te stellen of jouw vetpercentage binnen de norm valt, vind je hier:

Is afvallen voor jou gewenst?

Lees dan eens wat ik als gecertificeerd gewichtsconsulent voor jou kan betekenen. Je vindt het artikel door op onderstaande link te klikken:

Gewichtsconsulent Gilbèrt Brouwer helpt jou met overgewicht!

Het volgende artikel raad ik je ook aan: ‘het beste gezond eten en afvallen weekmenu‘.

Ik ben benieuwd wat je van mij blog vindt en ik stel het op prijs als je een reactie achterlaat onderaan dit artikel.

Gezonde groet,

Gilbèrt Brouwer