Hoe je kunt werken aan burn-out herstel – de top 6 beste tips
Een burn-out ontstaat als je langdurig teveel stress hebt ervaren. Om tot een burn-out herstel te komen, is het verstandig je leven anders te gaan vormgeven dan je eerder deed. In dit artikel geef ik
je zes bruikbare tips die jou op weg kunnen helpen. Realiseer je dat het doorvoeren van veranderingen, tijd kost. Gun jezelf dit dan ook!
Tip 1: Burn-out herstel door te luisteren naar je lichaam
Een burn-out kan vaak alleen ontstaan, als jij de signalen die je lichaam jou geeft niet herkend of negeert. Leer daarom om meer bewust te worden van wat er zich van binnen bij jou afspeelt. De meditatieoefening die ik hieronder beschrijf, kan hierbij helpen. Doe deze oefening bij voorkeur in de ochtend.
Ga gemakkelijk zitten, ontspan jezelf en sluit je ogen. Start nu met het scannen van je lijf. Begin met je voeten. Voelen ze warm aan of koud? Kun je sensaties waarnemen in je voeten zoals tintelingen? Zijn je voeten ontspannen of voelen ze verkrampt aan? Neem hier even de tijd voor. Richt je aandacht vervolgens op je benen, eerst je ene been en daarna het andere been. Stel jezelf weer dezelfde vragen. Op deze manier loop je stap voor stap je lichaam langs. Sta aan het einde ook stil bij hoe je je op dit moment voelt. Ben je moe of voel je je gespannen? Of heb je juist energie? Heb je last van hoofdpijn? Ben je onrustig? Stel vast hoe het met je is en pas hier je dag planning op aan. Let er ook op dat als je wel energie hebt, dat je hier voorzichtig mee omgaat.
van overspannenheid en burnout. Bij de één zullen de klachten meer psychisch zijn en bij de ander meer van lichamelijke aard of een combinatie van beide. Ook zijn er mensen die nergens last van hebben en onder langdurige stress prima functioneren. Hieronder staat een overzicht van de meest voorkomende burnout symptomen. Kijk er eens naar en zie of één of meer ervan je doet denken aan jezelf of aan iemand die je kent. 
Sta jij regelmatig onder grote druk en ervaar je klachten zoals : ‘slaapproblemen, concentratieverlies, moe- en lusteloosheid, prikkelbaarheid, verkrampte schouder-, rug- en nekspieren, regelmatig hoofdpijn hebben, hartkloppingen, overmatig zweten, maagpijn en piekeren’? Kun je steeds slechter omgaan met stress? Heb je het idee dat je steeds minder grip op je situatie hebt? Dan is het goed mogelijk dat je overspannen bent of een bijnieruitputting hebt. Om hier meer duidelijkheid over te krijgen, heb ik een gratis overspannen test voor je gemaakt. Hiermee krijg je meteen een veel beter inzicht van hoe jij ervoor staat. Het is een eerste stap op weg naar je herstel.
mens voor. Schimmels voelen zich thuis in vochtrijke plaatsen. De meest voorkomende soort is candida albicans, maar er zijn meerdere soorten zoals: ‘candida glabrata, candida tropicalis en candida sp’. Verder is de candida schimmel een tweeslachtig organisme en kan dus 2 verschillende vormen aannemen: de Y-vorm en de M-vorm. De Y-vorm veroorzaakt geen klachten. Hierbij wordt de hoeveelheid candida schimmel in de darmen in evenwicht gehouden door de darmbacteriën (een juiste verhouding tussen goede en slechte darmbacteriën). Het probleem ontstaat wanneer de schimmel gaat overwoekeren en muteert in de ziekmakende M-vorm. In situaties waarin de candida schimmel is gaan overwoekeren en er een candida infectie ontstaat, kun je het beste candida bestrijden.
bijnieruitputting te diagnosticeren. Je kunt het zelf onderzoeken of met hulp van een 
voor hebt en liever even een dutje zou willen doen. Helaas gaat dat niet. Ook wanneer je ’s avonds thuiskomt van jouw werk, bent je vermoeid na eten. Je ploft op de bank neer en komt daar niet meer van af. Soms kan dit erg prettig zijn, bijvoorbeeld wanneer je niets meer hoeft te ondernemen. Je raakt er echter ook vaak door geïrriteerd, omdat jij nog van alles moet doen. Dat kan anders!
avonds vermoeid bent. Meestal gaat dit vanzelf over en ben je na een nacht slapen weer fit. Als je gedurende langere tijd vermoeid bent en steeds minder goed kunt functioneren, is er sprake van een probleem.Vermoeidheid kan ontstaan na lichamelijke en/of geestelijke inspanning. Je kunt bijvoorbeeld de hele dag aan je auto sleutelen, zonder dat je vermoeid raakt. Een half uurtje je administratie op orde brengen, geeft je echter een gevoel van uitputting en andersom kan natuurlijk ook. Bij lichamelijke moeheid heb je nauwelijks energie om iets te doen en voelt je lichaam zwaar aan. Geestelijke vermoeidheid zorgt voor een bepaalde dufheid en een zwaar gevoel in je hoofd. Wat te doen aan vermoeidheid? Laten we eerst kijken naar mogelijke oorzaken.